Lifestyle: ચોમાસામાં પણ ફિટનેસ રૂટીન નહીં બગડે: આ સરળ હોમ વર્કઆઉટ્સથી શરીરને રાખો ફૂલ એનર્જેટિક

ચોમાસાની ઋતુમાં અવારનવાર પડતા વરસાદને કારણે બહાર જઈને દોડવું, ચાલવું કે જીમમાં જવું શક્ય નથી બનતું. આ આળસભર્યા વાતાવરણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થવાથી શરીર સુસ્ત થઈ જાય છે. જો કે, આ જ ઋતુમાં શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Immunity) મજબૂત રાખવા માટે ફિટનેસ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારું ફિટનેસ રૂટીન પણ વરસાદને કારણે ખોરવાઈ ગયું હોય, તો તમે સરળતાથી ઘરબેઠા જ આ અસરકારક કસરતો કરી શકો છો.

બોડીવેટ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ (સાધનો વગરની કસરત)

આ વર્કઆઉટ માટે જીમના કોઈ ભારે સાધનોની જરૂર નથી હોતી, પરંતુ તમે તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને જ સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો.

• પ્લેન્ક (Plank): પેટની આસપાસની ચરબી ઘટાડવા અને શરીરનું સંતુલન સુધારવા માટે પ્લેન્ક ઉત્તમ કસરત છે. આ માટે જમીન પર કોણી અને પંજાના બળ પર શરીરને સીધું રાખીને થોડી સેકન્ડો સુધી રોકાઈ રહેવાનું હોય છે.

• સ્ક્વોટ્સ (Squats): સાથળ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ કસરત રામબાણ છે. સીધા ઊભા રહીને, બંને પગ વચ્ચે અંતર રાખી, ખુરશી પર બેસતા હોઈએ તેમ નીચે નમવાનું હોય છે.

• પુશ-અપ્સ (Pushups): છાતી અને હાથના સ્નાયુઓ (Biceps & Triceps) ની મજબૂતી માટે પુશ-અપ્સ કરવામાં આવે છે. આમાં પીઠ અને હિપ્સને એકદમ સીધા રાખીને શરીરને જમીન તરફ લાવવાનું હોય છે.

કાર્ડિયો અને એરોબિક્સ (કેલરી બર્ન કરવા માટે)

હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા અને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવા માટે ચોમાસામાં ઘરની અંદર આ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ બેસ્ટ ઓપ્શન છે.

• જમ્પિંગ જેક્સ (Jumping Jacks): શરીરને તરત જ એનર્જેટિક બનાવવા માટે આ કૂદવાની કસરત ખૂબ જ અસરકારક છે. સીધા ઊભા રહીને કૂદકો મારીને પગ પહોળા કરવા અને હાથ ઉપર લઈ જવાના હોય છે.

• હાઈ નીઝ (High Knees): જો વરસાદના કારણે બહાર રનિંગ (દોડવા) ન જઈ શકાતું હોય, તો એક જ જગ્યાએ ઊભા રહીને ઘૂંટણને છાતી અથવા કમરની ઊંચાઈ સુધી વારાફરતી ઝડપથી ઉપર લાવવાના હોય છે. આનાથી રનિંગ જેવો જ ફાયદો મળે છે.

• દોરડા કૂદવા (Skipping Rope): ઘરની ગેલેરી કે રૂમમાં ઓછી જગ્યામાં પણ આ કસરત સરળતાથી થઈ શકે છે. પંજાના બળ પર ક્ષમતા અનુસાર દોરડા કૂદવાથી આખા શરીરનું વર્કઆઉટ થઈ જાય છે.

ચોમાસામાં વાતાવરણ ગમે તેવું હોય, પણ રોજ ૨૦ થી ૩૦ મિનિટ ઘરની અંદર જ આ કસરતો કરવાથી તમે આખી ઋતુ દરમિયાન એકદમ ફિટ અને તંદુરસ્ત રહી શકશો.